QI

Learn to Run

Qi staat volgens de chinese geneeskunde voor lichaamsenergie die stroomt door het meridiaanstelsel. Een energie die gezondheid inluidt als ze vrijelijk kan stromen. Een controversieel concept voor sommigen.

In het lopen staat Qi voor ontspannen en overgeven aan de loopbeweging op zich. Een automatisme van het lichaam om vallen te vermijden laat je lopend voortbewegen met de minste inspanning. De kracht van het zwaartepunt en vooral de positie hiervan in de ruimte laten toe dat je sneller of trager zal lopen. Je controleert niet bewust je lichaam wanneer je volgens dit principe loopt. Controle vraagt aandacht en schept spierspanning. Ontspannen overgeven aan de positie van het zwaartepunt laat je automatisch voortbewegen met kleinere passen, minder impact bij het neerkomen en rustgevend ( op termijn) in de geest. Zoiets kan je leren. Zelden wordt het je aangeleerd bij een start to run.

Don’t start to run

Starten met lopen zou eigenlijk leren lopen moeten zijn. Learn to Run is gericht op het optimaliseren van je natuurlijke loopbeweging vanuit een spontaan gegeven in je lichaam. Kinderen beheersen dit volledig. Pas met het naar school gaan en de kennismaking met een turnleerkracht gaat dit vermogen vrij snel achteruit. Landen op je hiel, afrollen naar voor en afstoten bij de grote teen heeft als dogma zoveel schade aangericht door de jaren heen dan een technische looptraining gericht op het ontspannen lopen niet alleen noodzakelijk is maar vaak weerstand oproep wegens niet efficiënt. Veel atleten lopen een periode trager als ze met loopstijlwerk aan de slag gaan. En die periode is er te veel aan.

Loopstijlwerk maakt trager in het begin. Pas na een tijd ontspant je lichaam en wordt tempogevoel je deel.

Toch blijf ik hameren op het onderdeel techniek in een loopschema. Niet alleen met trainingsopdrachten maar ook met specifieke groepstrainingen hierop. Groot is dan ook telkens mijn verbazing dat er zo weinig van mijn atleten de moeite doen om aanwezig te zijn. Bij deze nogmaals een warm pleidooi om techniek een warmer hart toe te dragen.

Coach

Stretching en mobiliteitswerk

Don’t overdue it!

Nog teveel hardlopers zie ik gewoon stretchen ( vaak tegen een boom met de handen) na elke training. Of voor een training. Of voor en na. Op wat is dat automatisme eigenlijk gebaseerd?

Onderzoek toont aan de gewoon stretchen zonder ‘aanleiding’ rendementsverlies geeft. Functioneel aangepaste spieren of spieren die hun snelheid van reflex ( uitvoering) verbeterd hebben door training verliezen die weer door onoordeelkundig stretchen.

Moet je dus niet stretchen? Ja. Maar de vraag is wanneer? Daarvoor moet je je lichaam behoorlijk goed kennen. Ik rek enkel wanneer ik de indruk heb een bepaalde soepelheid van uitvoering kwijt te zijn of een controleverlies te ervaren. Of ik stretch enkel omdat ik vermoed dat er een triggerpoint hinder of belemmering veroorzaakt. Kortweg gezegd. Er moet een aanleiding zijn waarom je stretcht. Zomaar stretchen is teveel start to run, we gaan voor learn to run. Succes.

www.learntorun.eu

Don’t start to run, learn to run instead. The experience will last longer.

Kniepijn

Een zeer korte tip. Maar een hele belangrijke. Veel atleten hebben last van de knieën. Dat kan gedeeltelijk komen door spierverzwakking of een niet optimale loopbeweging. En ze gaan daarmee aan de slag om het op te lossen. Vaak starten ze met spierversterkende oefeningen. En nu opgelet. De knie is een gewricht. Als je dus aan de slag gaat met oefeningen om de spieren rond het gewricht te versterken, ontlast dan het gewricht zelf. Het gewricht zijn beentjes, kraakbeen, collageenstructuren en als je verzwakt bent, komt die pijn vermoedelijk van het gewricht zelf. Door de spieren te versterken zonder het gewricht tijdens de oefeningen te ontlasten, maak je het dus erger. Daarom bv. bij éénbenige squad ondersteun met je armen de beenbeweging door een stoel te gebruiken waarop je steunt. En zo bouw je geleidelijk op totdat je het zonder handen/begeleiding kan doen.

Spierversterking trainen nooit zonder gewrichten te ontlasten.

Gewrichten kunnen stijf worden. Of je dan spieren traint of niet verbetert vaak de klachten die je ondervindt niet. Soepelheid van gewrichten kan je trainen. Begin bij voorkeur een trainingsschema voor spierversterkende oefeningen met het losmaken van gewrichten of beter mobiliteitswerk.

Neuropathie en voetreflexologie

Sinds een tijd geef ik deze opleiding bij @totalhealth in Nederland. Een opleidingscentrum voor energetische geneeswijzen waar ik met plezier aan verbonden ben.

De meest gestelde vraag die ik tijdens de cursus krijg is hoe dat verband tussen voetreflexologie en neuropathie bij chemo eigenlijk zit en wat ik daar als sportreflexoloog kan aan doen. Daarom dit blog.

Het is niet zo dat we neuropathie genezen of althans het kader scheppen voor genezing. Dat is het niet. Wat het wel is zijn twee zaken.

  • Neuropathie (voeten, handen) ontstaat vermoedelijk door de impact van oa. zouten die vrijkomen bij een chemobehandeling. Die stapelen zich op rond zenuwpunten en beschadigen deze. Waardoor de klant zijn gevoel in voeten verliest en daarmee zijn beweeglijkheid. Door de techniek die ik aanleer blijven we het weefsel rondom de gewrichten stimuleren waardoor we de impact van die zouten verminderen en/of wegnemen.
  • Door het vrijmaken van de gewrichten en het stimuleren van de bloeddoorstroming in het bewegingsapparaat, herwint de klant zijn vermogen tot bewegen en daarmee zijn of haar zelfvertrouwen. Misschien is dit wel de belangrijkste reden om de techniek aan te leren.

Heb je interesse om een online opleiding hierover te volgen? Laat me even je email, je komt op een lijst en zodra ik een opleiding inblik, breng ik je op de hoogte.

Pijn bij het afstoten

Een hardloper heeft (vooral) pijn bij het afstoten. De pijn situeert zich onderaan de hiel. Dit hoeft niet specifiek daar te zijn.

Mogelijk aandachtspunt. Hoe soepel is de enkel? En komt de hardloper bij het landen aan de laterale kant van de voet neer ( bij voorkeur licht vooraan) of niet.

Is de enkel stroef of heeft de hardloper de reflex niet om zijn voeten te laten rollen van buiten naar binnen bij het landen ( vooral het actieve landingsdeel is belangrijk, de reflex in de beweging) dan zou de pijn veroorzaakt kunnen worden doordat bij het afstoten, de voet ( altijd) maximaal proneert en vermits de aanvangspositie van de voet plat is ( neerkomen niet aan de buitenkant), is de druk bij het afstoten te groot en komt er teveel kracht op de botten, door het voetmechanisme is vooral het hielbeen slachtoffer. Opgelet. Ik vermoed dat de pijn niet noodzakelijk bij het afstoten in de hiel moet zitten, het kan best ook ergens anders in de voet zijn.

Aanpak.

  • hardloper moet (actief) zijn voet aan de buitenzijde laten neerkomen, tip is om dit achteraan te doen ( jawel op de buitenkant van de hiel). Altijd lichtjes, niet duwen.
  • stabiliteitsoefeningen en vooral de enkel lateraal stimuleren om het gewricht ( indien niet soepel) te stimuleren.
  • stretchen van de kuitbeenspieren ( peroneus).
  • stretchen van de hamstrings.