Zeg niet blootvoets tegen barefoot

Blootvoets lopen heeft een aantal voordelen. Daarmee stamp ik een open deur in maar het is de volledige waarheid. Met dit artikel probeer ik even te duiden wat blootvoets of barefoot lopen is en waarom het voordelen heeft voor iedere hardloper, ongeacht het niveau. En ik werk ook even de fabel rond de nuldrop en barefoot weg.

Barefoot lopen

In de enge zin kan je dit gewoon bekijken als lopen op je blote voeten. Zonder schoenen dus. Tja, dan kunnen we kort zijn. Ikzelf loop barefoot maar zelden op blote voeten. Ik loop dan eerder met minimalistische schoenen. Daarom het onderscheid tussen blootvoets en barefoot en kijk je best naar blootvoets lopen in de ruime zin. En dan gaat het dus niet over de naaktheid van je voeten maar over wat je voet waarneemt, waar hij dat waarneemt en hoe je de schokimpact gebruikt.

Wat je waarneemt, waar je het waarneemt en hoe je het verwerkt, bepalen op je barefoot loopt.

Wat neemt je voet waar?

Indien je loopt op je blote voeten (naakt) dan voelen de meeste ondergronden keihard aan. Dat is ook wat je dient waar te nemen als je barefoot loopt. Je dient dus met een schoen op pad te gaan die hard aanvoelt bij het neerkomen.

Waar neem je het waar?

Barefoot lopen optimaliseert je impactpunt ( waar je voet neerkomt) en je zal merken dat je comfortabelst loopt door te landen op je voorvoet ( niet op je tenen). In dat licht speelt de drop ( het verschil in hoogte van de middenzool tussen de hiel en de voorvoet) minder een rol en is het vooral de hardheid die beslissend is of je barefoot bezig bent. Maar het dient gezegd dat de meeste barefoot schoenen een nuldrop hebben.

En je zal spontaan vanuit dat optimaal neerkomen je bewegingsapparaat aansturen en ik merk dat de meeste loopongemakken zoals daar zijn, stijve enkels, impactpijntjes, … verdwijnen door barefoot te gaan. Het spontaan verfijnen van het neerkomen stuurt je volledige bewegingsketting aan. Een effect dat een traditionele loopschoen niet of nauwelijks heeft. Daar zit een afwikkelpartroon in. En dat zal voor jou geschikt zijn of niet zijn.

Loopschoenen met een nuldrop maar zeer dempend zijn dus niet barefoot

Hoe neem je waar?

Hoe je het waarneemt draait rond het verwerken van de impact van het neerkomen, je schok. En dat is het grote voordeel. De impactenergie wordt optimaal in je lichaam verwerkt en maximaal gebruikt als energie in je afzetfase ( propulsie). Naar looptechniek en -snelheid is het dus essentieel om die energie maximaal te kunnen gebruiken. En helaas hebben dempende schoenen wel meer comfort maar verlies je dus dat vermogen. Vandaar vermoedelijk het succes van loopschoenen die een stuwende energie als return geven, zo compenseert je schoen dus het verlies. Stel je eens voor dat je met dergelijk type schoen wedstrijden loopt maar barefoot traint. Dan knal je gewoon over het asfalt.

De volgende weken komt er nog meer info rond de voordelen van minimalistisch of barefoot lopen voor iedere hardloper. En test ik ook een aantal modellen van MERRELL uit.

Coach

Opleiding Neuropathie na chemo

DE OPLEIDING

In Nederland geef ik hierover bij Total Health een opleiding sinds een paar jaar. Het lijkt me nu ook het moment om deze techniek in België met een opleidingsmoment voor te stellen.

De oorzaken van neuropathie na chemo zijn nog niet ontegensprekelijk vastgesteld echter meerdere artsen verwijzen naar zoutophoping die de zenuwbanen beschadigd. Een ophoping die vooral in de gewrichten van de voeten terug te vinden is. De techniek richt zich daarom op het voorkomen van die ophoping of het verminderen ervan.

De techniek werkt op twee fronten

Het dagprogramma bestaat uit:

  • de effecten van neuropathie toelichten
  • het doel van de techniek uitleggen
  • overlopen van de verschillende kroongewrichten in de voet
  • aanleren van het losmaken van de voet
  • inzicht geven in de verschillende anatomische kettingen die de beweging uitmaken
  • het aanleren van een totaalbehandeling
  • voorstellen van een basisoefenprogramma om mobiltieit en stabiliteit te herwinnen
  • tips rond schoenen, voeding, supplementen.

Kostprijs 150 euro ( excl btw), inclusief syllabus. De cursus wordt zowel online als offline gegeven. één keer inschrijven voor de twee momenten.

Data

3/07 om 10 uur voor de LIVE dag. Deze gaat door in Antwerpen, Amerikalei 137. Plaatsen zijn beperkt tot 8 deelnemers. Er wordt gewerkt met 4 massagetafels, per twee ( uiteraard) en op voldoende afstand van elkaar. Indien er meer deelnemers zijn dan komen er meerdere dagen. Mijn doel is om de kwaliteit van de behandeling zo goed mogelijk over te brengen. De dag zelf wordt er beeldmateriaal gemaakt en wordt een deel van de voordracht opgenomen.

De online volgt kort na de laatste LIVE dag en heeft als doel om de techniek nogmaals voor te stellen waarbij het opgenomen beeldmateriaal als lesmateriaal wordt aangereikt. Daarnaast worden er een aantal filmpjes op voorhand opgenomen.

Inschrijven

Mailen naar footrooms@maisonjohn.com en zodra er 8 deelnemers voor de live zijn dan stuur ik de betalingsgegevens door. Na betaling is je inschrijving definitief.

Je hebt dus de mogelijkheid om zowel live of online of aan de beiden deel te nemen.

Heb je nog meer info nodig? Stuur gerust een mail naar footrooms@maisonjohn.com.

Gewrichtspijnen

Niet hip. Maar als je beweegt is de kans groot dat je er mee te maken krijgt. Vroeg of laat.

Vanuit mijn eigen ervaring weet ik dat spierversterkende oefeningen de zaak vaak nog erger maken. Je gaat door de pijn om de oefening te doen of nog erger je begint andere bewegingen te doen om verder te kunnen waardoor er een kettingreactie aan ongemakken kan ontstaan.

Wat moet je dan wel doen?

Snel wordt er bij gewrichtspijnen gesproken van artrose, artritis, jicht, … alsof dat het allemaal één en hetzelfde is. Helaas is dat niet het geval. Er is een verschil. Hiervoor zoek je best eens de verschillende dingen op internet op. Daarvoor schrijf ik dit blog niet. Mijn doel is je aan het bewegen houden. Dus ook bij gewrichtspijnen. En geloof me. Dit is een vrij persoonlijk verhaal. Sinds mijn prille jeugd (adolescentie) heb ik een verhoogd urinezuurgehalte. Tot verrassing van onze toenmalige huisarts die twijfelde aan de juistheid van de bloedtest. Om u een idee te geven. Het gevolg was dat ik als duursporter sindsdien bewust moet omgaan met vochtopname.

We kampen vaak met een verhoogde zuurtegraad

De hoogte van urinezuur wordt vooral in verband gebracht met jicht. Maar persoonlijk zie ik het breder en zie die verhoogde zuurtegraad als een bron van (gewrichts-)ontstekingen. Overal in het lichaam. En in het verlengde daarvan ook van de gewrichtsstijfheid die je deel kan worden.

Water is de bron van een gezond lichaam, drink voldoende. Maar wat is voldoende?

Daar wringt het schoentje vaak maar ik doe na 40 jaar nog altijd mijn best. En in het begin werd de link niet gelegd met vochtopname. De aanvallen volgende zich in bepaalde periodes op. Ondertussen herken ik de signalen. En weet ik dat vochtopname essentieel is. In periodes dat het pijnlijk is zijn 2 à 3 liter water standaard, meestal voor een aantal opeenvolgende dagen. En dan neemt de pijn zienderogen af. Vaak ook aanpassen van mijn trainingsritme als hardloper. Dat is nog het moeilijkste.

En bovendien heb ik aanvaard dat wanneer het erg wordt een ontstekingsremmer essentieel is. Curcumine of andere natuurlijke middelen werken om de periodes tussen twee aanvallen te verlengen maar een aanval vermijden is een kunst. En uiteraard je voeding bijsturen. Er zijn bepaalde groenten met een verhoogd purine gehalte. En bewust weinig alcohol of koffie drinken. Wegens zijn vochtafdrijvende eigenschappen oa. En vooral observeer de signalen. Heb je een aanval, denk dan eens terug aan de dagen daarvoor. Wat voelde je en waar voelde je wat? Essentiële informatie. Bewust de signalen van je lichaam leren waarnemen, is nog de beste remedie.

www.footroomsrunning.academy

Een hardloopacademie die inzet op het bewust leren hardlopen en verstandig trainen.

www.sportreflexologie.be

Een reflexologie techniek die zich richt op blessures van voet, enkel en onderbeen.

QI

Learn to Run

Qi staat volgens de chinese geneeskunde voor lichaamsenergie die stroomt door het meridiaanstelsel. Een energie die gezondheid inluidt als ze vrijelijk kan stromen. Een controversieel concept voor sommigen.

In het lopen staat Qi voor ontspannen en overgeven aan de loopbeweging op zich. Een automatisme van het lichaam om vallen te vermijden laat je lopend voortbewegen met de minste inspanning. De kracht van het zwaartepunt en vooral de positie hiervan in de ruimte laten toe dat je sneller of trager zal lopen. Je controleert niet bewust je lichaam wanneer je volgens dit principe loopt. Controle vraagt aandacht en schept spierspanning. Ontspannen overgeven aan de positie van het zwaartepunt laat je automatisch voortbewegen met kleinere passen, minder impact bij het neerkomen en rustgevend ( op termijn) in de geest. Zoiets kan je leren. Zelden wordt het je aangeleerd bij een start to run.

Don’t start to run

Starten met lopen zou eigenlijk leren lopen moeten zijn. Learn to Run is gericht op het optimaliseren van je natuurlijke loopbeweging vanuit een spontaan gegeven in je lichaam. Kinderen beheersen dit volledig. Pas met het naar school gaan en de kennismaking met een turnleerkracht gaat dit vermogen vrij snel achteruit. Landen op je hiel, afrollen naar voor en afstoten bij de grote teen heeft als dogma zoveel schade aangericht door de jaren heen dan een technische looptraining gericht op het ontspannen lopen niet alleen noodzakelijk is maar vaak weerstand oproep wegens niet efficiënt. Veel atleten lopen een periode trager als ze met loopstijlwerk aan de slag gaan. En die periode is er te veel aan.

Loopstijlwerk maakt trager in het begin. Pas na een tijd ontspant je lichaam en wordt tempogevoel je deel.

Toch blijf ik hameren op het onderdeel techniek in een loopschema. Niet alleen met trainingsopdrachten maar ook met specifieke groepstrainingen hierop. Groot is dan ook telkens mijn verbazing dat er zo weinig van mijn atleten de moeite doen om aanwezig te zijn. Bij deze nogmaals een warm pleidooi om techniek een warmer hart toe te dragen.

Coach

Stretching en mobiliteitswerk

Don’t overdue it!

Nog teveel hardlopers zie ik gewoon stretchen ( vaak tegen een boom met de handen) na elke training. Of voor een training. Of voor en na. Op wat is dat automatisme eigenlijk gebaseerd?

Onderzoek toont aan de gewoon stretchen zonder ‘aanleiding’ rendementsverlies geeft. Functioneel aangepaste spieren of spieren die hun snelheid van reflex ( uitvoering) verbeterd hebben door training verliezen die weer door onoordeelkundig stretchen.

Moet je dus niet stretchen? Ja. Maar de vraag is wanneer? Daarvoor moet je je lichaam behoorlijk goed kennen. Ik rek enkel wanneer ik de indruk heb een bepaalde soepelheid van uitvoering kwijt te zijn of een controleverlies te ervaren. Of ik stretch enkel omdat ik vermoed dat er een triggerpoint hinder of belemmering veroorzaakt. Kortweg gezegd. Er moet een aanleiding zijn waarom je stretcht. Zomaar stretchen is teveel start to run, we gaan voor learn to run. Succes.

www.learntorun.eu

Don’t start to run, learn to run instead. The experience will last longer.

Kniepijn

Een zeer korte tip. Maar een hele belangrijke. Veel atleten hebben last van de knieën. Dat kan gedeeltelijk komen door spierverzwakking of een niet optimale loopbeweging. En ze gaan daarmee aan de slag om het op te lossen. Vaak starten ze met spierversterkende oefeningen. En nu opgelet. De knie is een gewricht. Als je dus aan de slag gaat met oefeningen om de spieren rond het gewricht te versterken, ontlast dan het gewricht zelf. Het gewricht zijn beentjes, kraakbeen, collageenstructuren en als je verzwakt bent, komt die pijn vermoedelijk van het gewricht zelf. Door de spieren te versterken zonder het gewricht tijdens de oefeningen te ontlasten, maak je het dus erger. Daarom bv. bij éénbenige squad ondersteun met je armen de beenbeweging door een stoel te gebruiken waarop je steunt. En zo bouw je geleidelijk op totdat je het zonder handen/begeleiding kan doen.

Spierversterking trainen nooit zonder gewrichten te ontlasten.

Gewrichten kunnen stijf worden. Of je dan spieren traint of niet verbetert vaak de klachten die je ondervindt niet. Soepelheid van gewrichten kan je trainen. Begin bij voorkeur een trainingsschema voor spierversterkende oefeningen met het losmaken van gewrichten of beter mobiliteitswerk.

Neuropathie en voetreflexologie

Sinds een tijd geef ik deze opleiding bij @totalhealth in Nederland. Een opleidingscentrum voor energetische geneeswijzen waar ik met plezier aan verbonden ben.

De meest gestelde vraag die ik tijdens de cursus krijg is hoe dat verband tussen voetreflexologie en neuropathie bij chemo eigenlijk zit en wat ik daar als sportreflexoloog kan aan doen. Daarom dit blog.

Het is niet zo dat we neuropathie genezen of althans het kader scheppen voor genezing. Dat is het niet. Wat het wel is zijn twee zaken.

  • Neuropathie (voeten, handen) ontstaat vermoedelijk door de impact van oa. zouten die vrijkomen bij een chemobehandeling. Die stapelen zich op rond zenuwpunten en beschadigen deze. Waardoor de klant zijn gevoel in voeten verliest en daarmee zijn beweeglijkheid. Door de techniek die ik aanleer blijven we het weefsel rondom de gewrichten stimuleren waardoor we de impact van die zouten verminderen en/of wegnemen.
  • Door het vrijmaken van de gewrichten en het stimuleren van de bloeddoorstroming in het bewegingsapparaat, herwint de klant zijn vermogen tot bewegen en daarmee zijn of haar zelfvertrouwen. Misschien is dit wel de belangrijkste reden om de techniek aan te leren.

Heb je interesse om een online opleiding hierover te volgen? Laat me even je email, je komt op een lijst en zodra ik een opleiding inblik, breng ik je op de hoogte.

Pijn bij het afstoten

Een hardloper heeft (vooral) pijn bij het afstoten. De pijn situeert zich onderaan de hiel. Dit hoeft niet specifiek daar te zijn.

Mogelijk aandachtspunt. Hoe soepel is de enkel? En komt de hardloper bij het landen aan de laterale kant van de voet neer ( bij voorkeur licht vooraan) of niet.

Is de enkel stroef of heeft de hardloper de reflex niet om zijn voeten te laten rollen van buiten naar binnen bij het landen ( vooral het actieve landingsdeel is belangrijk, de reflex in de beweging) dan zou de pijn veroorzaakt kunnen worden doordat bij het afstoten, de voet ( altijd) maximaal proneert en vermits de aanvangspositie van de voet plat is ( neerkomen niet aan de buitenkant), is de druk bij het afstoten te groot en komt er teveel kracht op de botten, door het voetmechanisme is vooral het hielbeen slachtoffer. Opgelet. Ik vermoed dat de pijn niet noodzakelijk bij het afstoten in de hiel moet zitten, het kan best ook ergens anders in de voet zijn.

Aanpak.

  • hardloper moet (actief) zijn voet aan de buitenzijde laten neerkomen, tip is om dit achteraan te doen ( jawel op de buitenkant van de hiel). Altijd lichtjes, niet duwen.
  • stabiliteitsoefeningen en vooral de enkel lateraal stimuleren om het gewricht ( indien niet soepel) te stimuleren.
  • stretchen van de kuitbeenspieren ( peroneus).
  • stretchen van de hamstrings.